29 nov 2012

Dolores de espalda durante el embarazo

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El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas, ya que aproximadamente el 50% de las mujeres pueden llegar a padecerlo durante el embarazo.

¿Cuáles son las causas?

El dolor de espalda puede estar causado por:

  • La espalda se ve obligada a realizar un sobreesfuerzo para poder soportar un peso al que no está acostumbrado.
  • Cambios de postura para compensar el peso. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
  • Presión sobre los músculos del abdomen que soportan la columna vertebral.

Consejos para aliviar el dolor de espalda

  • Postura: Trate de mantener la espalda recta. No camine con la espalda arqueada ni sacando el abdomen.
  • Calzado: Usar zapatos cómodos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
  • Agacharse y estirarse: Intente ordenar las cosas a las que vaya a dar mayor uso al alcance de la mano para evitar agacharse o estirarse.
  • Dormir:
    • Utilice un colchón firme mejor que uno blando.
    • Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
    • Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.
  • Ejercicios: Pida a su médico que le explique ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
  • Relajación: Las técnicas de relajación pueden ayudar a soportar mejor las molestias.
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